イライラの原因を抑える9の解消方法①

 

 

 

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由乃てるみ(よしのてるみ)です。

 

 

 

 

●イライラの原因を抑える9の解消方法●

 

 

すぐイライラする私って病気?
 

すぐイライラしてしまう人は

「思考の癖」に原因があります。

 

心の病気がイライラさせるという事実も否定しませんが、

 

これも特定の思考を繰り返した結果による

「マインドの生活習慣病」なのです。

 

 

つまり、

イライラしない思考の癖に切り替えることで、

たとえ病気が原因の人でも、

改善と解消は可能です。

 

今から、イライラの原因を抑える「9の解消方法」を記載します。

 

 

① ■イライラしたら、まずは深呼吸する■

イライラを解消する深呼吸の方法

イライラすると感情をすぐ爆発させる人、
イライラが頭から離れず不快な気持ちが続く人へ。

 

イライラしたら、
条件反射的に「深呼吸」をする習慣をつけてください。

 

イライラしている時とは
「取り乱した心理状態」のため、
自分の主張や要求を伝えるのは危険。

 

まずは「通常の自分」を取り戻すために
深呼吸しましょう。

 

深呼吸は、
体をリラックスさせる副交感神経を活発にし、
イライラの原因である交感神経を弱める働きがあります。

 

イライラを抑える深呼吸のやり方は以下です。

 

▲イライラを解消する深呼吸の方法▲
 

①鼻から息を3秒間吸って、お腹を膨らませる。
 

②その後、息を5秒間止める。
 

③口から息を10秒かけて吐き、お腹を凹ませる。

 

これを2、3分繰り返せば、
イライラは驚くほど解消されます。

 

鼻から息を吸うときは「冷静な気分」が入ってきている、
口から息を吐きだすときは
「怒りの気分」が外に出て行っているとイメージしましょう。

 

また「1、2、3」と心の中で数えることで、
意識が数字に注がれ、
イライラから意識をそらすことができます。

 

 

 

 

 

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